Fitness und Wellness für Frauen
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Wichtig: Vitamin D im Winter

Im Winter macht sich die Sonne rar, mit nicht unerheblichen Folgen. Laut Einschätzung der Ärzte-Zeitung sind etwa 90 Prozent der Bevölkerung von einem Mangel an Vitamin D betroffen. Vor allem Sporttreibende sollten auf eine entsprechende Ernährung achten, da Muskulatur, Nerven und Knochen nur mit einem ausgeglichenen Vitamin-D-Spiegel ordnungsgemäß funktionieren.

Damit ein Besuch im Fitnessstudio möglichst effektiv ist, sollte man besonders im Herbst und Winter auf eine entsprechende Ernährung achten. Lachs, Eier, Pilze und Avocado sind zwar Vitamin-D-Lieferanten. Doch am wichtigsten für den Vitamin-D-Haushalt ist und bleibt die Synthese über die Sonnenstrahlen. Deshalb warm einpacken und raus an die frische Luft. Warum also nicht das Auto stehen lassen und mit einem gesundheitsstärkenden Powerwalk ins belladrom zum Training marschieren?

Abbildung: Shaiith / shutterstock.com Quelle: shape UP media

 

Kraftvolle Mitte

Core-Übungen sind ein fester Bestandteil des funktionellen Trainings.

Viele Sportler schwören auf die Übungen, die vor allem Bauch, Rücken und Gesäß trainieren, weil diese Muskelpartien an nahezu allen Bewegungsabläufen beteiligt sind. Die Körpermitte wird im Studio neben der Bauchpresse auch bei Übungen an der Sprossenwand und Klimmzügen trainiert. Auch auf der Matte sorgen Übungen wie Planks für einen starken Core.

Besonders effektiv sind dabei auch Übungen, die mithilfe von Kettlebells ausgeführt werden.

Damit lassen sich auch Übungen umfunktionieren, die sonst auf den ersten Blick nichts mit dem Core zu tun haben: Kniebeugen, Ausfallschritt oder seitliche Crunches.

Die Kettlebells gibt es in unterschiedlichen Gewichten. Damit sind sie für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet.

Im belladrom bieten wir auch verschiedene Fitnesskurse an, die für eine kraftvolle Mitte sorgen:

Pilates, Core und Tabata um nur einige zu nennen.




Abbildung: wavebreakmedia / shutterstock.com Quelle: shape UP media


 

 
 
 
 
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